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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
柯瑞詹皇領軍 美國夢幻隊大名單出爐
（法新社洛杉磯6日電） 備戰2019年世界盃、2020年東京奧運，美國籃球協會今天宣布星度破表的美國夢幻男籃隊35人名單，「小皇帝」詹姆斯和「萌神」柯瑞可望並肩作戰，打造4連霸王朝。
美國夢幻隊已經連3屆奧運奪金，這次將由聖安東尼奧馬刺總教練帕波維奇（Gregg Popovich）掌兵符，邁向4連霸。這份名單中有17人有奧運金牌、30人曾入選國手，總共35名NBA球星7月將在拉斯維加斯展開集訓。
美國籃球協會理事長柯蘭基羅（Jerry Colangelo）今天在記者會上宣布名單，並表示名單可變動，也許還會增加球員。
柯蘭基羅認為，這支夢幻隊最大特色就是經驗豐富，「經驗是無可取代的」。
他說：「看看這份名單，有這麼多的金牌得主、還有這麼多的贏球經驗，他們都不是國際賽的新手。毫無疑問，這就是優勢。」
曾拿下NBA年度最有價值球員（MVP）的兩大球星詹姆斯和柯瑞領銜，名單中包括休士頓火箭「雙箭頭」哈登（James Harden）和保羅（Chris Paul）、波士頓塞爾蒂克球星厄文（Kyrie Irving）以及奧克拉荷馬雷霆「衛少」衛斯布魯克（Russell Westbrook）。
柯瑞的勇士隊友杜蘭特（Kevin Durant）、湯普森（Klay Thompson）、葛林（Draymond Green）也在陣中。
35人完整名單如下：
金州勇士：柯瑞、杜蘭特、湯普森、葛林。
休士頓火箭：保羅、哈登、高登（Eric Gordon）。
克里夫蘭騎士：詹姆斯、洛夫（Kevin Love）。
底特律活塞：葛里芬（Blake Griffin）、德拉蒙（Andre Drummond）。
波士頓塞爾蒂克：厄文、海沃德（Gordon Hayward）。
紐奧良鵜鶘：戴維斯（Anthony Davis）、柯森斯（DeMarcus Cousins）。
印第安那溜馬：歐拉迪波（Victor Oladipo）、特納（Myles Turner）。
多倫多暴龍：德羅森（DeMar DeRozan）、勞瑞（Kyle Lowry）。
奧克拉荷馬雷霆：衛斯布魯克、喬治（Paul George）。
波特蘭拓荒者：里拉德（Damian Lillard）、麥卡倫（CJ McCollum）。
華盛頓巫師：畢爾（Bradley Beal）、沃爾（John Wall）。
洛杉磯快艇：哈里斯（Tobias Harris）、喬丹（DeAndre Jordan）。
聖安東尼奧馬刺：雷納德（Kawhi Leonard）。
明尼蘇達灰狼：巴特勒（Jimmy Butler）。
達拉斯獨行俠：巴恩斯（Harrison Barnes）。
鳳凰城太陽：布克（Devin Booker）。
曼菲斯灰熊：康利（Mike Conley Jr.）。
密爾瓦基公鹿：密道頓（Khris Middleton）。
洛杉磯湖人：湯瑪斯（Isaiah Thomas）。
夏洛特黃蜂：沃克（Kemba Walker）。（譯者：林宏翰/核稿：盧映孜）
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